Ste tehotná? Robte toto...

Stres

Aj keď je to pre vás ťažké, skúste sa nerozčuľovať nad maličkosťami. Je dôležité zachovať si pokojnú myseľ, pri veľkom vypätí dýchajte zhlboka a snažte sa na problémy pozrieť z nadhľadu. Stres by mohol mať negatívny dopad na vás i vaše bábätko. Doprajte si každý deň čas pre seba, navštevujte jogu pre tehotné, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, pripravte si relaxačný kúpeľ.

Aktivita

Pravidelná fyzická aktivita by mala byť samozrejmá súčasť zdravého tehotenstva. Je veľa dôvodov prečo sa udržiavať počas tehotenstva v pohybe:

• budovanie kondície na pôrod
• zdravý prírastok hmotnosti
• zvýšenie energetickej hladiny
• nárast svalového tonusu, sily a vytrvalosti
• zlepšenie nálady a sebavedomia
• prehĺbenie spánku
• redukcia stresu
• rýchlejšie zotavenie po pôrode

Diéta

Vyhýbajte sa diétam, uprednostňujte zdravú stravu. Začnite s vyváženým stravovaním: ovocie, zelenina, semená, chudé mäso. Vyvarujte sa používaniu polotovarov a kofeínu, pite veľa vody.

Ak aj nie ste spokojná so svojou hmotnosťou, nepokúšajte sa schudnúť počas tehotenstva. Najlepšie je prejsť na zdravú hmotnosť predtým, ako sa budete snažiť otehotnieť. Prudký úbytok hmotnosti vyvoláva výrazné zvýšenie hladiny špecifických toxických látok v krvi. Ak teda počas tehotenstva rýchlo schudnete, toxíny môžu byť uvoľnené z prudkým chudnutím narušených buniek a existuje hrozba, že ich škodlivým účinkom bude vystavený vyvíjajúci sa plod.

Jedlá, ktorých sa treba vyvarovať

Je zopár druhov potravín, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhýbať: sú to väčšinou potraviny, ktoré za určitých okolností môžu podľahnúť bakteriálnej nákaze:

• všetky potraviny vyrobené s použitím surových alebo mierne uvarených vajíčok
• surové ryby, sushi, mušle, slimáky, ustrice
• surové rastlinné výhonky, klíčky
• surové alebo nedovarené mäso, sušené mäso, hydina, morské „príšery”, párky, šunka
• chladené paštéty, mäsové nátierky a údené ryby
• nepasterizované džúsy, napr. nepasterizovaný jablčný mušt

Prenatálne doplnky výživy

Okrem zdravej vyváženej stravy, je takisto dôležitý príjem prenatálnych vitamínov. Všetky prenatálne vitamíny by mali obsahovať minimálne 400 µg kyseliny listovej. Pri dennom užívaní počas najmenej troch mesiacov pred otehotnením a v začiatkoch tehotenstva, pomáha toto množstvo znižovať riziko porúch nervových zakončení vo vyvíjajúcom sa detskom organizme.

Práve to je dôvod, prečo gynekológovia a pediatri odporúčajú, aby každá žena, ktorá v budúcnosti plánuje otehotnieť, užívala prenatálne výživové doplnky. O type prenatálnych doplnkov a spôsobe ich užívania je vhodné poradiť sa so svojím lekárom. Keďže dôkladne pozná váš zdravotný stav, navrhne, ktoré nutrienty je potrebné dopĺňať si v záujme vášho zdravia, ako aj pre zdravý vývoj vášho dieťatka.